"Spänn-rumpan"

Såhär gör du:

•Ligga ner på Mage eller välj att stå upp
•Spänn rumpan så mycket som möjligt och håll kvar i några sekunder.
•Slappna sedan av
•Upprepa detta moment ca 8 gånger i rask takt
•När du kommer till 8onde gången så spänner du i 12 sekunder
•Upprepa

Om du gör denna övningen innan du går och lägger dig eller på morgonen så kommer du att se resultat.
Om du inte ser resultat så pröva med att öka tiden som du spänner rumpan.
Du måste se till att spänna rumpan så mycket som du bara kan.
Annars kommer du aldrig se resultat.
Gör detta ett antal gånger och försök
sedan att öka gångerna som du gör det på ifrån dag til dag.
Sen kommer du bli en rump-mästare.

"Höftlyft"

Såhär gör du:

•Ligga på golvet eller på en yoga-matta
•Böj benet så att du har ca 45 graders vinkel i knät
•Se till att du har fotsulorna i kontakt med golvet.
•Spänn magen och håll ihop knän och fötter.
•Lyft dina fötter så att dina axlar, övre rygg och huvud fortfarande har kontakt med golvet.
•Spänn rumpan och återvänd till startpositionen.
•Sänk höften.
•Nudda bara rumpan i golvet och upprepa sedan ett antal gånger.

"Utfall"

Såhär gör du:

•Stå med fötterna isär
•Spänn magen och sänk axlarna
•Håll händerna avslappnande emot dig
•Ta ett djupt kliv framåt med ena benet och sänk överkroppen nedåt emot golvet
•Vänd tillbaka till startposition innan bakre benet når golvet
•Upprepa valfria repetitioner (Försök alltid att öka ifrån träningspass till träningspass)